Borg气促量表

Borg气促量表详细解释：

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0 级：没什么感觉 这是你在休息时的感觉，你丝毫不觉疲惫，你的呼吸完全平 缓，在整个运动期间你完全不会有此感觉。

1 级：很弱 这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你丝毫不觉疲惫，而且呼吸平 缓。

2 级：弱，这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲惫或毫无疲惫感，你的 呼吸平缓，运动时很少会休验到这种程度的感觉。

3 级：温和 这是你慢慢走过房间打开电视机时可能出现的感觉，你稍感疲惫， 你可能轻微地察觉到你的呼吸，但气息缓慢而自然，在运动初期你可能会有此感 觉。

4 级：稍强 这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉，你感到轻微疲惫，呼吸 微微上扬但依然自在。在热身初期阶段可能会有此感觉。

5 级：强 这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉，你感到轻微的疲惫，你察 觉到自己的呼吸，气息比第 4 级急促一些，你在热身结尾时会有此感觉。

6 级：中强 这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉，你感到疲惫，但你知 道你可以维持这样的步调，你呼吸急促，而且可以察觉得到。从暖身转向运动阶 段的期间; 以及在学习如何达到第 7 级和第 8 级的初期里，你都可能有此感觉。

7 级：很强 这是你激烈运动时可能出现的感觉，你势必感到疲惫，但你可以确 定自己可以维持到运动结束，你的呼吸急促这你绝对会感觉到，你可以与人对话， 但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。

8 级：非常强 这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，你势必感到极度疲 惫，而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确 定。你的呼吸非常急促，你还是可以与人对话，但你不想这么做。这个阶段只适 用于你己能自在地达到第 7 级，并准备好做更激烈的训练。这一级会让你产生迅 速的效果，但你必须学习如何维持，对许多人而言，这么剧烈的运动不容易 做 到。

9 级：超强 这是极度剧烈运动下所出现的感觉，你势必体验到极度的疲惫，如 果你自问是否能持续到运动结束，你的答案可能是否定的。你的呼吸非常吃力， 而且无法与人交谈，你可能在试图达到第 8 级的片刻，会有此感觉。这是许多专 业运动员训练的级数，对他们而言，要达到这个级数也非常困难，你的例行运动 不应该达到第 9 级，而当你达到第九级时，你应该让自己慢下来。

10 级——极强 你不应该经历第 10 级，在这一级里你将体会到彻底的精疲力竭， 这一级你无法持久，就算持久了对你也没什么好处。