【健康】高血压患者的膳食及运动处方

高血压患者的膳食处方

1.使用控盐工具（盐勺、限盐罐）：每人每天食用盐量控制在6克以内，如没有工具，可按每一啤酒瓶盖盐量计算。

2.餐时加盐法：做菜时不放盐或只放极少量的盐。吃菜时在餐桌上放一小碟盐，可以随吃随取，因蘸到食物表面的盐尚未渗入食物内部，口感很咸，从而起到限盐的目的。

3.以鲜代盐法：香菇、海米、紫菜等本身带有鲜香味，烹调时都可以少放甚至不放盐。平时多做些鸡蛋炒辣椒、西红柿、黄瓜鸡蛋汤、丝瓜鸡蛋汤等具有辣、鲜、酸味的菜，抑制自己对咸味的喜好，利用葱、姜、蒜经食用油爆香后产生的油香味也可增加食物的可口性。

4.多吃含钾丰富的食物，以抵消过量钠的危害性。

（1）绿叶菜：菠菜、苋菜、雪里蕻、油菜等；

（2）豆类：黄豆、毛豆、豌豆；

（3）水果：苹果、句子、香蕉、葡萄等；

（4）菌类：蘑菇、紫菜、海带、木耳、香菇。

高血压患者的运动处方 

1.步行或慢跑：步行时间控制在20—30分钟为佳，可多走上坡路。慢跑时宜采用间歇锻炼，即每慢跑30秒左右，接着休息1~2分钟，反复进行10多次。运动时间不宜超过1小时，运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。

2.太极拳：根据自身情况选择拳种，也可选择其中几节反复练习。

3.自我推拿：可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。

4.游泳：非常适合中老年人的一种锻炼。

5.注意事项：清晨不宜立即剧烈运动，尤其冬季。病情不稳定患者最好不要运动，更不能做剧烈运动。

    药物治疗是一个重要手段，规律用药是使血压得以平稳控制的基础。要避免有病不愿意服药、不难受不服药的错误做法。

    中老年减肥运动处方：中老年人由于年龄增大，各器官技能相对衰退，有些中老年肥胖者还伴有不同的合并症，其运动处方应更注意安全性。

1.运动项目：长距离步行或远足。慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。

2.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量，一般心率控制在（170-年龄）次/分以内为宜。

3.运动频率：可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4.运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，中老年人最好养成常年进行运动锻炼的良好习惯。