英国一组运动减肥实验,教你正确的运动减肥!

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所属分类:心脏康复

英国BBC(英国广播公司)做了一组关于运动减肥的实验,实验结果颠覆了很多我们对运动减肥的很多“认知”!

第一组实验:有氧运动的减肥效果测试

科学家让实验人员以时速10公里左右的跑速进行了一小时慢跑,然后科学家对实验人员慢跑中消耗的热量进行分析。实验得出,在这一小时中实验人员平均每分钟消耗的热量为16大卡,一小时下来总共消耗960大卡。

可能大家对这组数据缺乏足够认知。现在我们把它换算成脂肪,100g脂肪完全氧化可以释放900大卡热量,在营养学上,通常以770大卡来计算。每天慢跑一小时可以消耗125g脂肪的热量,基本可以实现4天瘦一斤的减肥任务(以实验人员体重计)。

 

 

英国一组运动减肥实验,教你正确的运动减肥!

 

 

看到这里也许会有人提出质疑,即消耗的热量并不完全来自于脂肪分解,有很大一部分热量来自于糖原和葡萄糖的消耗。那么,有氧运动的减脂效果究竟如何呢?科学家接下来进行了第二组实验。

 

 

英国一组运动减肥实验,教你正确的运动减肥!

 

 

第二组实验:有氧运动的减脂效果测试

这次的实验分两次进行。第一天,科学家要求实验人员食入一份脂肪含量丰富的早餐。四个小时后,科学家对实验人员进行抽血化验,结果表明实验人员血液中脂肪含量是早餐前的一倍。

接下来科学家进行了第二组实验。科学家安排实验人员晚上散步90分钟,第二天早上食入与前天同样分量与种类的早餐,而这次抽血化验的结果却令人惊讶。

 

 

英国一组运动减肥实验,教你正确的运动减肥!

 

 

这次实验人员血液中脂肪含量比较上次整整降低了1/3。科学家给出的解释是,有氧运动在消耗脂肪的同时,还会刺激机体释放一种名为脂蛋白脂肪酶的酶体,它参与到脂肪代谢过程中,促进脂肪溶解。

好了,实验证明,有氧运动不仅能够消耗体内热量,而且对减脂、减肥具有明显功效,且具有持续性。在此之后,科学家还进行了第三组实验。

 

 

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第三组实验:久坐对减肥的影响

科学家选定一位平时久坐不动,晚上集中时间锻炼的公司职员;还有一位上班需要不断走动,但是不做其他任何健身运动的餐厅服务员作为实验对象,将二者的减肥数据进行对比。

结果同样让人吃惊,仅热量消耗这一块,服务员就比公司职员多消耗500大卡。

在我们的印象中服务员的日常走动算不上健身运动,而固定时间健身的公司职员应该得到更好的减肥效果。实验结果却再一次颠覆了我们的认知。

 

 

英国一组运动减肥实验,教你正确的运动减肥!

 

 

通过这几组实验科学家得出以下几项结论:

1、有氧运动不仅能够有效消耗热量,而且对减肥、减脂具有良效。

2、久坐是导致肥胖的主要因素,平时久坐少动,即便每天定时运动减肥,效果依旧寥寥。

科学家最后建议,减肥期间,久坐时间一次不要超过一小时,平时不论是在上班,还是在家,都需要动一动。哪怕只是定期站起来走一走,或者做做伸展运动,也能得到很好的减肥效果。

 

 

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