【健康】肥胖(超重)患者的膳食及运动处方

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所属分类:肺康复

 

【健康】肥胖(超重)患者的膳食及运动处方

 

 

本期继续为广大职工朋友献上健康常识连载,这一期介绍肥胖(超重)患者的膳食处方以及运动处方

【健康】肥胖(超重)患者的膳食及运动处方

肥胖(超重)患者的膳食处方

1.少食高热量食物,保证蛋白质摄入;减少高脂肪食物如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等的摄入。选用脂肪含量低的肉类,如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的猪肉、牛肉、羊肉等,同时可以增加豆制品的摄入量。

2.一日三餐定时定量:制定饮食计划并严格执行,执行一段时间后根据自身状况再调整。

3.晚餐要少,拒绝宵夜:晚餐进食过多会导致能量过剩,引起皮下脂肪堆积。

4.饮食要清淡,少吃零食:控油限盐,不食用动物油,每日盐量控制在6克以内。拒绝零食诱惑

5.控制进食速度:进食速度过快往往也是发胖的一个原因。如果放慢进食速度,可以使饱识中枢及时应答,出现饱腹感,从而控制食欲。

【健康】肥胖(超重)患者的膳食及运动处方

肥胖(超重)患者的膳食处方 

青年肥胖者的运动处方:青年肥胖者体力好,疲劳的耐受性强,因此运动强大和运动量可适当加大。

1.运动项目:长跑、步行、游泳、划船、爬山等,也可以练习有氧体操,如健美操、器械运动和球类运动等。

2.运动强度:一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%,或最高心率的70-80%。

3.运动频率:可适当增大,一般每周锻炼4-5次为宜。

4.运动时间:每次运动时间不少于1小时,持续时间可视减肥要求而定。晚饭前2小时运动最佳。

    中老年减肥运动处方:中老年人由于年龄增大,各器官技能相对衰退,有些中老年肥胖者还伴有不同的合并症,其运动处方应更注意安全性。

1.运动项目:长距离步行或远足。慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。

2.运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量,一般心率控制在(170-年龄)次/分以内为宜。

3.运动频率:可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

4.运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好,中老年人最好养成常年进行运动锻炼的良好习惯。

 

聚陆医疗

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