美国心脏协会5大饮食建议:维护健康就像跑马拉松,但有小诀窍

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美国心脏协会5大饮食建议:维护健康就像跑马拉松,但有小诀窍

新年伊始,很多人都希望在新的一年里,有好运、有事业、有财气...但更重要的是有健康

而良好的饮食习惯是保持健康的基础。看AHA的营养专家给您什么饮食建议?实际上,坚持营养饮食并不复杂,简简单单,轻轻松松就可以实现。

 

1 追求健康是一场马拉松,先树立小目标

           

记住营养专家的一句话,追求健康是一场马拉松,而不是短跑。健康饮食是一种渐进的生活方式的改变,而不是速成课程。

 

建议个人先制定一个简单可以实现的小目标,从点滴做起。比如我们吃的水果和蔬菜不够,那我们就考虑每天增加一片或两片水果,这很容易,可以帮助你逐步摆脱坏习惯,实现更健康的饮食。如果有减肥计划,坚持做一些燃烧卡路里的体力活动加上更健康的饮食,相信可以实现你的减肥大计。

 

2 在家做饭,营养又省钱

 

在家做饭比外出就餐更有营养,而且更便宜。在附近的菜市场买一些新鲜农产品,新鲜是最好的,没有添加剂的冷冻蔬菜也可选择。多买些新鲜水果,自制鲜榨果汁。

 

新鲜的鱼或瘦肉是很好的蛋白质来源,偶尔食用米饭和豆类食物,也可提供蛋白质。避免购买和食用加工食品。

 

这样的话,花费更少的银子,可以吃上更美味营养的食物,还可以享受烹饪的乐趣。

 

3 下馆子,有讲究

 

外出就餐是我们生活中不可避免的一部分。外出就餐有时会为了追求口味而放弃了营养。

 

为了健康,我们在外出就餐时要有讲究。多考虑那些使用玉米油或大豆油(高不饱和脂肪)、橄榄油和菜籽油的做菜的餐馆。多选择去素食餐馆用餐。

 

点餐时要多点蔬菜、新鲜的海鲜和全麦食品,避免那些热量高的食物。

 

4 “快速减肥”食品不可信

 

控制体重,保持身材,是每一位爱美人士的愿望。

 

但是AHA提醒,不要相信广告中的大肆宣传的那种可以迅速减肥的食品。

 

AHA及其他健康组织推崇基于研究证据的DASH饮食,这种饮食模式有利于心脏健康,可控制血压和减肥。

 

DASH饮食强调总脂肪和饱和脂肪以及胆固醇含量低,主要依赖水果、蔬菜和低脂乳制品以及全谷物、家禽、鱼类和坚果。

 

5  为健康干杯水胜过甜饮料

 

聚餐时不喝点什么有点儿说不过去。AHA推荐健康的饮品,建议在吃饭时选择水代替苏打水或其他甜饮料。

 

对于成人来讲,脱脂牛奶、不加糖或奶的黑咖啡或茶最好。对孩子来说,牛奶或水再合适不过。

 

如果你喜欢喝酒,那么提醒您要限制饮酒,不管是葡萄酒、啤酒还是烈性酒。AHA建议限制男性每天摄入1~2杯,女性每天喝1杯。特殊的咖啡饮料也可能是卡路里和糖分摄入的罪魁祸首,因为其含有糖、糖浆和奶油。

 

医学研究已证明含糖饮料与心脏病密切相关。所以,坚持健康饮食,一定要杜绝饮用不健康的饮品。

 

 来源:AHA news

聚陆医疗

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