弹力带-阻抗训练神器

    阻抗训练入门级产品、安全、有效
    受力均匀、强力回弹、科学专业、柔软透气

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弹力带详情介绍

弹力带是由天然乳胶制成的,它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性,有效提高运动成绩,帮助治疗人体的多种慢性疾病。

1、弹力带是什么:

弹力带是一种易于携带,使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在100多年前,弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域,主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领域。

弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏,变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练,训练效果更加显著。

2、弹力带的阻力来源

弹力带阻力来源主要是以其伸长量为基础而变化的。弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力训练,在运用弹力带训练时,使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉,训练时更方便,也更加有效。

弹力带的阻力大小根据其相对静止时的伸长百分比,以千克为单位来计算的。在弹力带训练时,我们可以根据长度的变化来评估训练时阻力的大小,也可根据自身的情况选择合适长度的弹力带。

3、使用弹力带训练的优点

易于携带,能随时进行训练。重量轻,是可以随身携带的训练工具。

与重力无关,可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力,训练时更自由,多变化。

没有惯性,没有动力,不能借力。由于提供的阻力与重力无关,训练时不能借力,训练效果更佳。
能模仿日常动作,提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练,功能性更强。

4、使用弹力带训练应注意的事项。

a.不当使用可能导致受伤,建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。

b.使用前,检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。

c.定期更换,若经常使用,1~2个月便需更换。

d.使用时,不要佩戴首饰或留长指甲,避免划破弹力带。

e.对橡胶过敏的人群,应使用不含橡胶的弹力带。

f.训练动作尽量不要在眼睛前进行,预防受伤。

g.不要将弹力带过度拉长,一般拉长不超过原长的三倍。

h.检查连接,确保安全

5、弹力带训练的目标与次数

弹力带阻力训练可以获得三种不同的训练效果:

①增加肌肉力量(力量增加,动作更轻松)

②增加肌肉围度(肌纤维变粗,围度增加)

③增加肌肉耐力(重复动作很多次,但不觉疲劳)

在进行训练之前,我们要先考虑好自己的训练目的。训练目的不同,训练方法有变化,才能对肌肉产生不同的刺激,达到训练效果。例如,健美先生为了市面肌纤维变粗,肌肉围度增加,他们会采用阻力大、次数少的训练方案:相反女性希望通过训练使赘肉减少,收紧松弛肌肉,便会使用阻力小,次数多的训练方法。

6、弹力带训练时的姿态要领

弹力带训练时,如果不清楚动作的要领,加上自身肌肉不平衡,往往身体保持在一个不良的姿态(例如含胸或塌腰)。如果长期以不良姿态进行训练,不但会降低训练效果,不能达到原有的训练目的,还会使肌肉劳损,增加受伤的几率。训练者可以参照专业的弹力带训练视频进行训练。

1)收颌抬额

在日常生活中,例如在用计算机或看电视时,我们很容易会保持头向前倾的不良姿态。在进行弹力带训练时,若长期保持在这一姿态,将会改变颈椎的生理弯曲,令周边肌肉变得僵硬,并使颈椎提前退化。因此,在进行弹力带训练时,应注意下颌轻微往内收,头不要往前倾。

2)沉肩挺胸

训练时,肩膀要放松下沉、往后收,同时挺胸。由于身体每一关节都有一个最合适的活动位置,若在不良位置上,关节在活动时产生的压力及磨损会增加,最终导致受伤。所以在进行弹力带训练时,肩膀尽量下沉并且往后收。

3)收腹直背
我们在训练时需要注意良好的姿态。训练时,保持骨盆在中立位(不前倾及后倾),同时腹部要轻微往内收紧,这样便能增加躯干的稳定性,预防受伤。

4)膝朝脚尖
站姿训练时膝应微屈,不要过于伸直。这是由于膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛,导致关节不稳定及容易受伤。另外,在站姿训练时,膝关节要朝脚尖方向,不要往内扣,以预防内侧韧带受伤。