Borg气促量表详细解释

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所属分类:肺康复

Borg气促量表详细解释

 

Borg气促量表详细解释

 

0 级:没什么感觉 这是你在休息时的感觉,你丝毫不觉疲惫,你的呼吸完全平 缓,在整个运动期间你完全不会有此感觉。

1 级:很弱 这是你在桌前工作或阅读时的感觉,你丝毫不觉疲惫,而且呼吸平 缓。

2 级:弱,这是你在穿衣服时可能出现的感觉,你稍感疲惫或毫无疲惫感,你的 呼吸平缓,运动时很少会休验到这种程度的感觉。

3 级:温和 这是你慢慢走过房间打开电视机时可能出现的感觉,你稍感疲惫, 你可能轻微地察觉到你的呼吸,但气息缓慢而自然,在运动初期你可能会有此感 觉。

4 级:稍强 这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉,你感到轻微疲惫,呼吸 微微上扬但依然自在。在热身初期阶段可能会有此感觉。

5 级:强 这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉,你感到轻微的疲惫,你察 觉到自己的呼吸,气息比第 4 级急促一些,你在热身结尾时会有此感觉。

6 级:中强 这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉,你感到疲惫,但你知 道你可以维持这样的步调,你呼吸急促,而且可以察觉得到。从暖身转向运动阶 段的期间; 以及在学习如何达到第 7 级和第 8 级的初期里,你都可能有此感觉。

7 级:很强 这是你激烈运动时可能出现的感觉,你势必感到疲惫,但你可以确 定自己可以维持到运动结束,你的呼吸急促这你绝对会感觉到,你可以与人对话, 但你可能宁愿不说话,这是你维持运动训练的底线。

8 级:非常强 这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉,你势必感到极度疲 惫,而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束,只是你无法百分之百地确 定。你的呼吸非常急促,你还是可以与人对话,但你不想这么做。这个阶段只适 用于你己能自在地达到第 7 级,并准备好做更激烈的训练。这一级会让你产生迅 速的效果,但你必须学习如何维持,对许多人而言,这么剧烈的运动不容易 做 到。

9 级:超强 这是极度剧烈运动下所出现的感觉,你势必体验到极度的疲惫,如 果你自问是否能持续到运动结束,你的答案可能是否定的。你的呼吸非常吃力, 而且无法与人交谈,你可能在试图达到第 8 级的片刻,会有此感觉。这是许多专 业运动员训练的级数,对他们而言,要达到这个级数也非常困难,你的例行运动 不应该达到第 9 级,而当你达到第九级时,你应该让自己慢下来。

10 级——极强 你不应该经历第 10 级,在这一级里你将体会到彻底的精疲力竭, 这一级你无法持久,就算持久了对你也没什么好处。

 

 

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