心血管疾病高发季节,如何呵护「心」健康

  • A+
所属分类:心肺资讯 心脏康复

天气越来越冷,北方地区尤其明显。又到考验心脏的严峻时刻,很多人的心脏有点受不住了……

不让心脏受凉,防寒保暖放首位

天气冷,为什么心脏容易出问题呢?

一方面,寒冷刺激引起神经兴奋,使血压上升,心率加快,心脏需氧量增加,而有病变的冠状动脉来不及根据心脏的需要增加供氧,间接导致脏器缺血缺氧; 

另一方面,机体受寒冷刺激,血管容易痉挛收缩,可加重血管的狭窄甚至完全闭塞。同时血液粘稠度加大,容易促进血小板聚集和血栓形成;

再者,冬季气候相对干燥,室内空气流通不佳,唇、鼻等部位缺乏湿润,给了很多细菌入侵的机会,增加了发病几率。

所以,千万不要让心脏“受凉”,防寒保暖放首位

管住嘴——合理饮食,避免肥胖

 心血管疾病高发季节,如何呵护「心」健康

秋冬季节,节假日比较多,人们往往更容易摄入高热量食物。如果不能很好地控制血胆固醇水平,以及血甘油三酯水平等,会增加患者心脏病或卒中发作的风险。所以,冬季呵护心脏的第二步就是要管住嘴。

按照中医“五色入五脏”的理论红色养心”的说法,多食用如西红柿、红苹果、红枣、山楂、洋葱、红酒、红茶等红色食物,对心脑血管健康有一定的帮助。

但是,红色的肉类如猪肉、牛肉、羊肉,就要适量食用。美国哈佛大学的两个大型研究显示,每天多吃一份肉会增加16%的心血管死亡风险,增加10%的癌症死亡风险

中国营养学会建议降低红肉摄入,每天红肉和禽肉控制在40-75。实在想吃肉的话,可以选择脂肪较低的鱼肉、鸡肉等。

 

根据 2016 年欧洲的心血管疾病预防指南,有助于心血管健康的膳食主要有以下要点:

尽量用含多不饱和脂肪酸的食物来满足脂肪摄入,比如植物油、坚果等;

尽量避免反式脂肪酸,减少油炸食品、植物奶油等人造脂肪摄入;

每天食盐摄入小于 5 g,鉴于我国居民的饮食现状,可以把标准放宽到 6 g

多摄入膳食纤维,含膳食纤维多的食物包括粗粮、豆类、菌菇类等;

每天吃水果不少于 200 g,相当于 个拳头大小;蔬菜不少于 200 g,相当于用手捧一大捧蔬菜;

每周吃鱼 1~次;

每天 30 g 不含盐的坚果,相当于单手抓一把的量;

限制饮酒量,每天不超过 1 份;

尽量避免含糖的饮料、果汁等。

保持情绪稳定,控制血压

 心血管疾病高发季节,如何呵护「心」健康

冬季激素水平的变化、室内外温度的变化等,容易造成血压波动,这一点在老年人身上表现得更加明显。血压来回波动会加速动脉硬化的形成和发展,容易造成心绞痛或脑血管的问题。

 

任由血压居高不下,是非常有损心脏的一件事情。血压升高,意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之,会造成心力衰竭。高血压本身很少有明显症状,因此很容易被忽视。

 

养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗,是可以控制高血压的。

少生气,重视胸痛症状

 心血管疾病高发季节,如何呵护「心」健康

都知道,生气不好,生气伤心又伤肝。长期气机不畅,还会导致胸闷胸痛,气郁体质的朋友尤其需要注意

 

当无缘无故出现胸痛时,一定要重视胸痛发生的原因有很多。当你在锻炼、体力劳动时出现胸痛,这是警告信号,说明你的心脏供血有问题,尽快做个心电图。

 

假如是在饱餐后出现胸痛,除了可能是心脏问题,也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎,也要及时到医院检查一下。

 

胸痛也有可能是心肌梗死的症状,心梗需要及时处理,耽误一秒,就多一分危险。

 

心肌梗死发生时,典型的感觉是前胸有压迫感,有时,疼痛会扩展至肩膀、下巴或左臂。如果感觉到胸口像压了一颗大石头、憋闷且大汗淋漓,这是个危险信号,应及时求助就诊。

聚陆医疗

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: