【科学运动】体适能概念解析

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所属分类:心肺资讯

体适能是从英文Physical Fitness翻译而来的,是指个人除了能够胜任日常的工作之外,还能够有余力去享受休闲活动,以及能够应付压力和突如其来的变化的身体适应能力。

 

简单地说,体适能就是指身体适应外界环境能力的简称,它是人体全身适应性的一部分,是我们在精神和身体上对于现代生活的适应能力。

【科学运动】体适能概念解析

美国运动医学会将体适能分为健康体适能和技能体适能。

健康体适能包括心肺耐力、肌力与肌耐力、柔软度和身体成分。技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。

我国目前开展的体适能测评主要包括以下六个方面。

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 一、心肺耐力

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心肺耐力是指心、肺和循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气与养分,并且带走留在肌肉中的废物,使得我们全身的大肌肉能够进行长时间运动的持久能力。

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如果我们身体的心脏及血管功能良好、呼吸系统气体交换过程顺畅、身体细胞利用氧气的能力较高,那我们就能够在较短的时间内获得充足的氧气供应从而产生足够的能量,供给全身的大肌肉从事较长时间的持久性运动。相反,如果我们稍微进行一些全身大肌肉运动就变得气喘吁吁,难以持久运动下去,那就说明我们身体并不具备良好的心肺耐力适能。

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二、肌力和肌耐力

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肌力是指肌肉一次能够产生的最大力量,肌耐力是指肌肉从事某种力量活动所能持续的时间或者次数。

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具备较佳的肌肉适能对我们的身体健康十分重要,它能够帮助保持身体正确的姿势及改善体型,能够减少肌肉关节的慢性疾病,能够增加身体的保护能力、增强运动能力、减少受伤机会,还能够促进身体生理机能和健康。肌肉适能较差的人群则容易出现肌肉疲劳酸痛,工作效率低下,甚至身体虚弱无力。

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三、柔韧性

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柔韧性是指身体关节在正常的活动范围内能够畅通无阻地做全范围活动的能力,换而言之,它是使得我们的四肢和躯干在进行充分的伸展时不会感觉到被牵拉的疼痛感的一种能力。

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柔韧性的好坏,会直接影响到我们在运动时的表现。具有良好柔韧性的人,在运动时肢体的活动幅度较大,肌肉不容易被拉伤,关节也不容易扭伤。而缺乏适当的柔韧性则会引发关节炎、姿势不良、腰背痛等问题。缺乏运动是影响柔韧性的最主要的因素,一个久坐办公室工作的人,平时缺乏运动,又总是维持坐姿工作,其关节就会因为没有经常活动而变得柔韧性差。

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四、平衡能力

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     平衡能力是维持神经肌肉综合活动过程,受视觉、本体感觉和前庭感觉系统三方面的影响。

平衡能力是人体的一项重要生理功能,可以预测和预防衰老及摔倒性疾病有重要意义,特别对于中老年人更为重要。

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五、反应时

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反应时是机体接受刺激到对刺激进行反应之间的时间间隔。反应速度是从事运动的基础,随着年龄的增长,反应速度呈下降趋势,因此,反应时也是衡量衰老程度的一个指标。

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六、身体成分

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身体成分是指我们身体的脂肪和瘦体重的组合比例。瘦体重是指体重中非脂肪部分的体重,它包括了肌肉、骨骼、内脏、血液、皮肤等重量。

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     一般人的体重过重较大可能性是因为身体内的脂肪堆积过多,而堆积的这些过多的脂肪则容易导致一些慢性疾病,例如糖尿病、高血压、动脉硬化、心肌梗塞等疾病。所以保持一个理想体重、维持适当的身体成分比例,对于我们保持身体健康是非常重要的。

聚陆医疗

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