心脏康复患者首选运动处方-散步

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所属分类:心脏康复

散步是一种有氧运动,也是增加你的体力活动最简单的方式之一,还可以改善健康状况。散步可以增加心率,增强心脏功能,加快全身的血液循环,为各器官工作带来更多的氧气和营养。有氧运动也可以增强肺部的携氧能力,降低血压,有助于减少体内脂肪,调节体内血糖和胆固醇水平。

心脏康复患者首选运动处方-散步

开始运动时,掌握下面的一些原则和要点,并长期坚持,一定能让您的心脏更健康。

ü 开启一项锻炼计划之前先做个健康检查。如果您有心脏疾病,医生可能会做个测试以检测出您的心脏能安全完成的运动量。

ü 运动前首先要热身,慢慢开始,运动中可稍加快,最后要慢慢冷却。

ü 保持动力,与朋友,同事或宠物一起散步。设定一个可以达到的目标。

ü 使用计步器记录您的步程,每天戴着它并尝试比平时要多走2000步以上。随时间推移,慢慢增加您的步程。

  • 适量运动,把握“三五七”原则:“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上;“五”指每周步行五次;“七”指运动的适量。自测脉搏进行评估,运动后的心率+年龄=170左右为宜,比如60岁老人,运动后脉搏在110次/每分钟较为合适。

  • 若运动过程中出现胸闷、气短、胸痛等症状,就立即停止运动,原地休息,必要时到医院就医。

聚陆医疗

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